서울-(한국종합심리신문) 2025년 4월 3일-



토스트아웃증후군은 번아웃증후군 직전상태로 겉은 멀쩡해 보이지만 속은 타들어가고 정서적으로 지친 상태를 말합니다. 반복적인 일상과 업무 스트레스에서 오는 육체적·정신적 피로를 의미하며 번아웃증후군의 초기단계라고 할 수 있습니다.



현대 직장인이라면 누구나 한 번쯤 끝없는 피로감과 무기력함을 경험해 보셨을 것입니다.

출근길부터 지치는 하루, 업무를 마친 후에도 이어지는 피곤함, 그리고 “내일도 똑같겠지”라는 생각이 반복되면서 의욕을 잃어버리는 순간들이 많습니다.

우리는 업무 스트레스와 번아웃이 쌓이는 상황속에서, 어떤 방법으로 활력을 되찾을 수 있을까요?



토스트아웃을 극복하기 위해서는 무엇보다 일상생활에서 오는 스트레스를 최소화 하는 것이 무척 중요합니다.

이를 위해서 첫째, 하루를 돌아보는 마무리 루틴을 만들어보세요. “오늘의 나, 수고했어!“라고 스스로를 칭찬하며 하루를 긍정적으로 마무리하세요.

둘째, 작은 성취감을 쌓아보세요. 완벽주의에서 벗어나, 오늘 해낸 작은 일이라도 인정하는 습관을 가져보세요.

셋째, 퇴근 후 ‘진짜 나’를 위한 시간을 가져보세요. 하루 종일 업무만 하느라 정작 나 자신을 돌보지 못했다면, 좋아하는 취미나 운동을 통해 에너지를 충전하세요.

넷째, 내일을 위한 긍정적인 마인드셋을 해보세요. “내일은 조금 더 괜찮을거야.”라는 긍정적인 다짐을 하며 잠자리에 드는 것도 큰 도움이 된답니다.



우리가 겪는 피로와 무기력은 직장 생활에서 피할 수 없는 감정일 것 입니다. 하지만, 하루를 마무리하는 방식을 조금만 바꿔도 내일을 더 나은 하루로 만들 수 있습니다.

작은 변화가 쌓이면 어느 순간, 더 건강하고 의미 있는 직장 생활을 하고 있는 나의 모습을 발견할 수 있을 것이랍니다.



✔ 오늘 하루도 수고하셨습니다.

✔ 내일은 조금 더 편안하게, 조금 더 신나게 보내보는 건 어떨까요?



당신의 하루를 응원합니다!



한국종합심리신문 _홍지예 기자